치석, 입 냄새, 충치, 잇몸 염증 등 구강 질환은 생각보다 쉽게 발생하죠.
세계보건기구(WHO)와 대한치주과학회 모두 구강 건강을 전신 건강의 핵심 지표로 강조하고 있습니다.
이번 글에서는 누구나 따라할 수 있는 실천 중심의 구강 위생 루틴 7가지를 소개합니다.
1. 하루 2회 이상, 2분 이상 정확한 양치
대부분의 사람들은 양치 시간도 짧고, 구석구석 닦지 못합니다.
실천 팁
- 아침 기상 직후 + 자기 전 2번 이상 양치
- 치아 뒷면, 어금니, 잇몸선 경계까지 닦는 '회전법' 적용
- 타이머 또는 칫솔 앱을 활용해 2분 이상 유지
2. 치실은 '선택'이 아닌 '필수'입니다
칫솔이 닿지 않는 치아 사이에 음식물 찌꺼기와 세균이 남아 충치와 잇몸병을 유발합니다.
치실 사용법
- 양치 후 하루 1번, 특히 자기 전 사용
- 힘을 주지 말고 C자 모양으로 부드럽게 움직이기
- 브릿지, 교정기 착용자라면 인터덴탈 브러시 병행
3. 혀 클리너로 백태 제거하기
입 냄새의 주범은 혀의 백태입니다.
혀 표면의 미세한 돌기 사이에 음식 찌꺼기와 세균이 쌓이면 심한 구취를 유발합니다.
실천 루틴
- 아침 기상 직후 혀 클리너로 혀 중앙에서 앞쪽 방향으로 긁어냄
- 세게 문지르지 말고 1~2회 부드럽게
4. 구강 세정제(가글)는 보조 수단으로 사용
가글은 일시적인 살균 효과는 있지만, 과잉 사용은 구강 건조를 유발할 수 있습니다.
추천 사용법
- 입 냄새, 염증 관리 목적으로 하루 1회 이하
- 알코올 없는 제품이 입안을 자극하지 않아 좋음
- 양치나 치실 후에만 사용 (양치 대체 ❌)
5. 하루 수분 섭취량 1.5L 이상 지키기
침은 구강 내 세균을 억제하고 산도를 조절합니다.
수분 부족은 구강 건조 → 입 냄새 → 세균 증식으로 이어집니다.
습관화 팁
- 물병에 타이머 스트키 붙여놓기
- 입이 마르기 전 미리 마시는 것이 중요
- 커피나 알코올 섭취 시 물을 함께 마시기
6. 정기적인 스케일링과 치과 검진
칫솔로는 제거할 수 없는 치석과 치주염 초기 징후는 스케일링 없이는 방치될 수밖에 없습니다.
관리 주기
- 스케일링 : 6개월~1년에 1회 이상
- 정기 검진 시 잇몸 상태, 교합, 충치 등 점검
- 통증 없어도 예방 목적으로 예약 잡기
7. 식습관도 구강 건강에 큰 영향을 줍니다
설탕이 많은 음식, 산성 음료는 치아를 약하게 만들고 충치 위험을 높입니다.
바꾸면 좋은 식습관
- 간식 대신 사과, 당근 같이 치아에 좋은 음식 섭취
- 식후 껌 대신 물로 가글해 산도 중화
- 너무 뜨겁거나 찬 음식은 자제
마무리 : 구강 위생, 생활 루틴이 답입니다
구강 건강은 일회성 관리가 아니라 매일 반복되는 루틴이 만들어냅니다.
오늘 소개한 7가지 실천 팁을 통해 여러분도 치석 없는 입속, 상쾌한 구강 환경을 만들 수 있어요.
건강한 입이 곧 자신감 있는 삶의 시작입니다. 지금 실천해보세요!
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